PENANGANAN PERTAMA TERHADAP CEDERA

 

PENANGANAN PERTAMA TERHADAP CEDERA

Cedera olahraga adalah cedera yang terjadi pada sistem otot dan rangka tubuh selama olahraga akibat suatu ketidaksengajaan (kecelakaan) maupun kesalahan yang sebenarnya dapat dihindari seperti kurang pemanasan, faktor motorik, Intensitas latihan yang terlalu berat, dan tingkat stress yang tinggi. Cedera olahraga yang paling sering terjadi yaitu keseleo, cedera lutut, otot bengkak, cedera tendon, fraktur dan disklokasi.

Jenis - Jenis CEDERA

Berikut ini beberapa jenis cedera olahraga yang paling umum terjadi:

• Cedera pengikat sendi atau ligamen (sprain)
• Cedera otot (strain)
• Fraktur atau Patah Tulang
• Dislokasi

Selain rasa sakit, pembengkakan dan kemerahan pada daerah yang terserang adalah tanda umum dari cedera olahraga. 

Misalnya, banyak atlet amatir yang memilki kecenderungan untuk melampaui batasnya meskipun tanda dan gejala cedera tendon muncul. Sayangnya, melanjutkan latihan rutin tanpa memberikan waktu istirahat yang cukup untuk tendon pulih akan menyebabkan kondisi yang disebut degenerasi mukoid, yaitu ketika materi berserat lentur menggantikan tendon yang sobek.

Apa yang harus dilakukan ketika terjadi cedera?

Jawabanya adalah R I C E

Penangana Pertama ketika terjadi Cedera diawali dengan melakukan metode “RICE” yaitu Rest, Ice, Compression, and Elevation untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi pembengkakan, dan mempercepat penyembuhan.

Rest. 

Hentikan Aktivitas dan Istirahatkan bagian tubuh yang mengalami cedera.

Ice. 

Letakkan bungkusan es (ice pack) pada bagian tubuh yang mengalami cedera. Lakukan selama 10-30  menit, 4 – 8 kali sehari. Pengaplikasikan es bisa membantu mengurangi rasa nyeri yang terjadi saat mengalami cedera

Compression

   Balut bagian tubuh yang mengalami cedera dengan perban elastis dan ditekan agar tidak terjadi   pembengkakkan dan mencegah area cedera bergerak berlebihan.

Elevate. 

Tinggikan posisi bagian tubuh yang mengalami cedera 

Apa yang dapat dilakukan untuk mencegah cedera ?

Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk meminimalisir terjadinya cedera,

diantaranya yaitu 

• gunakan perlengkapan olahraga yang benar dan sesuai (contohnya: sepatu yang sesuai)
• lakukan pemanasan dengan baik sebelum dan setelah melakukan olahraga,
• gunakan teknik yang tepat
• gunakan waktu istirahat dengan baik
• perhatikan asupan cairan dan makanan